失眠?肥胖?抑郁?三高?前列腺有问题?教你一招打败噩梦!

释放双眼,带上耳机,听听看~!

还在为失眠烦恼?还在惆怅减不了肥?赴宴太频繁担心自己不到四十岁就患上三高?戒了几百次烟还在戒?前列腺有问题?最近感觉有点抑郁?还在为大姨妈烦恼?神经性头痛又发作了?孕期不适症状太多治不过来?

也许..

你只是缺少户外运动了!

失眠?肥胖?抑郁?三高?前列腺有问题?教你一招打败噩梦!插图


Q:你知道每天待在办公室紧盯电脑屏幕的人比长期坚持户外运动的人少了什么吗?你的健康还要不要?


而户外运动又能给你的健康带来什么?


(请重点关注蓝字)


不会再受失眠的困扰睡眠状况会更好。经过12周的有氧锻炼和力量训练,受试者报告说,他们比以前入睡快且睡眠时间长。





远离肥胖当然,你可以通过节食来减少体重,但是减去的多是肌肉,而不是脂肪。力量训练可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉,而有氧训练又是消耗热量最有效的方法。保持减肥不反弹。许多减肥后不参加体育锻炼的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减肥不反弹的人当中,有95%的人定期进行户外锻炼。

摆脱体重下降和免疫功能减弱所带来的影响研究表明,仅节食就能造成抗菌细胞的减少,而有氧训练和力量训练可弥补这方面的不足。患感冒的可能性会减少。适度的户外体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。





降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病的几率低30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。

减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂,从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。如果你确实患有糖尿病,在医生允许的情况下,适当进行体育锻炼有助于控制病情。
血液容量会增加。坚持锻炼可增加血液中的液体成分,从而使血液得以稀释,减少出现导致生命危险的
血管堵塞的可能性。

静息心率会减慢。在有规律地进行体育锻炼期间,你每分钟心跳次数会减少,但输血量却与以前相同,从而减轻了心血管系统的负担。

降低胆固醇运动可以降低对人体有害的低密度脂蛋白胆固醇(造成动脉硬化的一种物质)。





有助于前列腺的健康前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小时的步行可以减少良性前列腺增生的几率。




你的情绪会更高涨起来。研究表明,对于抑郁症患者,无论年老还是年少,无论男性还是女性,户外锻炼可以帮助他们医治抑郁症。纵览这80项此类研究,人们发现,坚持定期户外锻炼4周后,患者的抑郁情绪似乎就有所减弱,不过还是到了第17周后,患者的抑郁情绪改善幅度最大。
平稳地度过更年期

运动后你的心情即刻好转。大量研究表明,每次锻炼后你都会感到心旷神怡,即人们所说的“赛跑者亢奋情绪(runner’s high)”。有氧锻炼和力量训练似乎都能提供这种心理上的满足。





不易在青少年时期怀孕女性青少年中,运动员怀孕的可能性小于不参加体育锻炼的人,前者青春期第一次性经历也很有可能晚于后者。

孕期不会有那么多不适,孕妇力量训练计划有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在怀孕后三个月,进行有氧锻炼的孕妇比不做此类运动的孕妇似乎耐力更强。另外,健康孕妇的臀部、面部皮肤和体态都较为好看。
缩短分娩时间。坚持户外体育锻炼的妇女,其分娩时间比其他孕妇短三分之一。健壮的孕妇早产的几率较小,她们的宝宝也不会过轻,而且她们很少在产后出现情绪低落。
月经前综合症的症状会减轻锻炼能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等。






吸烟的可能性会更小12~16岁的青少年男女中,闲暇时间大多用来做户外运动的孩子吸烟的倾向性明显低于那些运动少的孩子。

更有希望把烟戒掉戒烟期间积极参加体育锻炼的人,他们把烟戒掉的可能性比那些戒烟而不参加锻炼的人大两倍。前者在戒烟期间增加的体重是后者的一半。






户外锻炼可以增加骨密度,为你的晚年生活奠定健康基础。年轻时从事体育锻炼可累计骨骼里矿物质的储备,减少令祖辈们痛苦不堪的骨质疏松患病几率

减轻关节炎带来的疼痛

静脉曲张的疼痛中解脱出来静脉曲张的血管壁得到伸展后,血液可流进腿部。锻炼有助于缓解肿胀和疼痛,因为腿部肌肉收缩可以使血液上涌。

不容易患腕骨穴道综合症这种症状在那些从事重复性动作,如打字等工作的人群中极为常见。






神经性头痛能得到缓解。患有慢性神经性头痛的人进行体育锻炼时,头痛会得到缓解。
减少患中风病的可能性





如果你是患有哮喘病的孩子,你对药物的依赖性可能会减少




胆囊手术的可能性会减小。新的研究表明,坚持体育锻炼的妇女需要做胆囊手术的可能性减少了三分之一。这一结果证实了此前对男性进行过的同样的研究的结果。医生早已知道肥胖会出现增加胆结石的危险,而如今人们久坐不起的生活方式也可能成为导致胆结石的一个因素。


常年被困在钢筋水泥里的你,在拒绝户外同时,是否也将你的身体健康一同关在了门外。当你为了生活为了所谓的明天在办公室里挥斥方遒的时候,你是否想过,这是在以自己的健康为代价。当你看到同龄人刚发的说说晒了自己户外图,觉得他们在挥霍光阴的同时,又是否想过,你也在挥霍,只不过挥霍的是你的健康。

所以,不管你是不是一个户外人,我都希望,从明天起,你会是一个户外人。


为了家人,更为了自己。




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本篇文章来源于: 黑鹿露营

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